2016.com|这样练腹肌,比做1000个仰卧起坐都管用
日期:2020-01-09 08:54:40  来源:网络

2016.com|这样练腹肌,比做1000个仰卧起坐都管用

2016.com,跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用,简单粗暴地讲,没有腹肌的男生终究算不上身材好。

而在很多女生眼里,腹肌才是衡量男生身材的第一标准!

试想一下,如果妹子看到男生撩起衣服后扑面而来的六块腹肌,不说扑上去跪舔吧,起码也是会分分钟被帅晕的节奏!

有腹肌的男人到底能有多性感?

大概就是下面这样吧:

慢慢撩起紧身衣

腹肌鲨鱼肌子弹肌

感觉就跟雕刻出来的一样

这位帅哥好喜感

用手直接在腹肌上摩擦摩擦

应该很热吧

从领口向下拍

胸肌和腹肌构成了

一副层峦叠嶂的即视感

湿身后把半透明的背心慢慢卷起

这就是妹子们最渴望要的公狗腰

“来来来我给你变个魔术

肚皮肚皮快变身”

手一边滑腹肌一边显现

这波撩妹技能学起来

看完后,想必很多小姐姐都已经口水直流了吧!

不过话说回来,男生健身,首先就是为了练出六块腹肌,女生则是奔着马甲线去的。然而很多人天天做仰卧起坐,为啥就是出不来腹肌呢?

其实,很多小伙伴不知道的是:出不出腹肌关键还是看你的体脂率!

一般来说,女生20%左右的体脂,马甲线就会显露出来;而男生降到10%左右的体脂率,腹肌线条就会非常明显了。有些人天生就只有六块,或者天生就不对称,这个是无法改变的事实。

所以想要练出腹肌,需要减脂+虐腹同行。

减脂就不用多说了,力量训练加有氧训练才是最佳的方式,一般来说大家可以在每天的器械练习后加练两组tabata燃脂即可,同时还要注意饮食上尽量避免高热量食物!

此外,能不能出腹肌还要看你的腹肌厚度够不够,一味地靠减脂而不练腹部也是不行的。

与其掰着脖子做仰卧起坐,最后导致脖颈酸痛,不如跟着国外健身达人一起来get一组比仰卧起坐更有效的训练方法!大家每次可以从中选4个动作来练习,坚持就会有效果哦~

仰卧抬腿

每组12次,做三组

空中蹬车

每组12次,做三组

仰卧交替手触踝

每组12次,做三组

俄式转体

每组12次,做三组

侧身卷腹

每侧12次,做三组

俯卧撑侧边提膝

每组12次,做三组

侧平板转体伸臂

每侧12次,做三组

平板臀部转体

每组12次,做三组

l字交叉手触脚

每组12次,做三组

仰卧剪刀摆腿

每组12次,做三组

不一样的玩法

不一样的体验

大家赶紧跟着虐起来吧

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